biceps razy

[...] szerokim rozstawie rąk leżąc 4 x 12 2.Wyciskanie hantlami w wąskim rozstawie rąk 3 x 12 3.Rozpiętki hantlami leżąc 4 x 10 4. Pompki na podłodze 3 x max biceps: 1. Stojąc wyciskanie hantlami naprzemiennie 4x 12 2.Siedząc hantla w podporze o udo 4x12 3. Stojąc uginanie hantlami jednocześnie 4x10 2 dzień-Barki [...]

Witam na początku się przedstawię , mam na imię Mateusz i jestem forumowiczem od tygodnia, myślę że zostanę tu na dłużej . Żeby nie otwierać w każdym dziale nowego tematu więc opisze wszystko tutaj, myślę ze mój temat nie zostanie skasowany.Moja przygoda z siłownią zaczęła się w lipcu zeszłego roku (dawno temu tez ćwiczyłem ale się szybko [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (10 + 0 kg, 8 + 5 kg, 6 + 5 kg) 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę (10, 12, 14) 3.arnoldki (maksymalna ilość powtórzeń) Środa/Czwartek (biceps & triceps + przedramiona) a)biceps & triceps: 1 superseria - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (10 + 0 kg, 8 + 5kg, 6 + 3 kg) -prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] porażka, kończyłem serie po 6 powtórzeń maksymalnie 55 kg.. ale mam problem z klatką, bo w porównaniu do innych partii bardzo słabo się ona rozwija, więcej cm zrobiłem w bicepsie, niż w klacie przez cały okres ćwiczeń, np. przed zainteresowaniem się siłownią miałem ponad 30, a przed wakacjami było 38. W klatce tyle na pewno nie urosło. [...]

Bardzo proszę o opinię na temat poniższego planu treningowego. Opracowałem go w oparciu o informacje zawarte na stronach internetowych oraz w czasopismach. W związku z tym, że istnieje niestety niewielki „mętlik informacyjny" mam pewne wątpliwości, dlatego proszę o opinię fachowców. Mam 30 lat, 183 cm, ok. 80 kg. Ćwiczę od pół roku (treningi dwa [...]

Witam! Chciałbym prosić o poprawienie mojego planu treningowe oraz sposobu żywienia który przedstawię poniżej: Mój plan wygląda następująco : I dzień treningowy (środa) Plecy: *Podciąganie nachwytem : 1 (1 min),2(1 min),3(1 min),4(2 min),5(2 min),(1 min)4,3(1 min),2(1 min),1 , w nawiasach podałem przerwę między seriami *Podciąganie z [...]

[...] wiecej czasu, pozadne spanie, szybsza regenaracja). I nie moge sie zdecydowac. Diete i suple mam perfekt. Generalnie najwieksze wachanie mam w tej kwestii: Czy zrobienie np. bicepsa w jeden dzien a nastepnego dnia plecow nie zepsuje treningu plecow ? Bo przeciez przy plecach biceps pracuje dosc mocno. Ta sama kwestia- klatka-tricpes albo triceps [...]

Proszę o rade i ocenę , to moja pierwsza ułożona dieta i trening Płeć : mężczyzna/ Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 189 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]

Siemka. Dotychczas trenowałem klasycznym FBW. Powiem szczerze, że odrobinę nudzi mnie już ten system, jest strasznie męczący i czasochłonny. Podrzucam 3 plany treningowe, FBW, PUSH PULL i GÓRA DÓŁ. Do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu na trening, ale postaram się by mieć czas na trening 4 razy w tygodniu. Najważniejsze dla mnie by trening jednej [...]

[...] 6.11.2006 Waga - 75,5 kg Biceps - 33.5 Przedramię - 28.5 Klatka - 103 Barki - 117 Pas - 80 Treningi trzy razy w tygodniu: Poniedziałek (klatka + triceps), środa (plecy + biceps), piątek (barki + przedramię; 3 serie po 8-10 powtórzeń. Każdy z osobna posiada inny organizm i poszczególne ćwiczenia mogą różnie działać na różnych ludzi. Plan [...]

[...] sztangi skośna do góry 12/1/0/8/8/ Wyciskanie sztangielek w leżeniu: 10/10/10/10 Przenoszenie sztangielek nad głową w opadzie: 10/10/10 rozpiętki na maszynie: 12/12/10 biceps: uginanie ramion ze sztangielką 12/10/10/10 uginanie ramion ze sztangielką młotkowo siedząc: 10/10/10/10 uginanie ramion w podporze o modlitewnik ze sztangielką [...]

[...] a zakwasy znikaja prawie zawsze nazajutrz - mam do tego ogromna motywacje, i kilka pytan :) 1. Czy trening taki jest optymalny : Pon - Klatka + triceps Wt - Plecy + biceps + przedramie Sr - odpoczynek Czw - Barki + triceps + brzuch Pt - Nogi + biceps Sb - przedramie + brzuch Nd - odpoczynek B. prosze o sugestie, wiem, ze to jest b. [...]

[...] barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 - wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 3x10 - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10 - uginanie ramion ze sztangielką siedząc w podporze o kolano [...]

Witam :) Mam 15 lat , cwicze od poczatku tego roku. Mam 1,83m wzrostu i ważę 81kg. Na biceps sztangą wezme 45kg a na klate 80 kg. Co 2 dzień biegam po 3 km + często gram w piłkę i pływam. A w dni wolne od biegania wieczorem 4 serie brzuszkow i pompek po 25 powtórzeń. Diet jako takich nie stosuje po prostu staram sie nei przesadzać z jedzeniem [...]

[...] sobie tak: 6 serii po 7 razy na ławeczce szstanga 50kg.pozniej pompki 70 ale na rozgrzewke 30 czyli razem 100.hantlami na stojaco 5 serii po 5 razy.sztanga podnosilem tak na biceps 4 serie po 5 razy.otoz takie cos mnie interesuje,juz tak jak napisalem nie cwicze na strongmana.chce wygladac.efekty mam ale jednak dopadlo mnie przemeczenie.dalem [...]

[...] Trzecia i czwarta seria: 2 x 5 powtórzeń, duży ciężar, nie powinieneś być w stanie wykonać więcej niż 7 powtórzeń "na świeżo" Zrobione. To było łatwe. Zestaw B: Plecy i biceps Podciąganie w szerokim nachwycie. Rozgrzewka: 2 serie, w każdej połowa twojej maksymalnej ilości podciągnięć. Więc jeśli maksymalnie możesz się podciągnąć 10 razy, [...]

[...] Już po pierwszym tygodniu czuć było efekty, z czasem i widać. Pół roku owym planem, po czym zmiana na 3 razy w tygodniu. Pierw połączenie klatki z tricepsem, pleców z bicepsem i nóg z barkami. Po dość długim czasie zmiana połączeń i wszystkich prawie ćwiczeń, klatka z plecami, biceps z tricepsem oraz zostały nogi z barkami i tak do końca - [...]

[...] wstaje ok 9-10 :) Od stycznia co prawda zrzucilem ok.10kg ale brzuch jaki byl taki jest (przynajmniej ja nie widze by zmalam) Moje wymiary: 7.01.13 masa:109 klatka:b.d biceps:b.d pas:b.d biodra:b.d udo:b.d 13.01.2013 masa:107 klatka:108 biceps:39 pas:115 biodra:106 udo:62 3.03.2013 masa:97 klatka:104 biceps:40 pas:108 biodra:103 udo:60 [...]

Witajcie, od dłuższego czasu przestałem notować jakiekolwiek postępy i staram się jak każdy początkujący szukać przyczyny tego u bardziej doświadczonych. Przez długie lata żyłem bez jakiekolwiek modelu żywieniowego, w dzieciństwie dominowało u mnie śmieciowe jedzenie i zupełny brak ruchu. Jakiś czas temu (może ponad 5 lat temu) postanowiłem to [...]

Płeć : M. Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa & Siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwą, od ponad 4 miesięcy brak przerwy w treningach. Uprawiane inne sporty : Brak. Dostęp do sprzętu : Ławeczka prosta/skos. Modlitewnik. Ławeczka do brzuszków. Sztangielki. Sztanga prosta/łamana. Worek bokserski. Dieta : Brak. [...]